Beneficios ejercicios aeróbicos

Seguir una dieta sana y hacer ejercicio son sinónimos de bienestar y salud. Sin embargo, a todos no nos gustan los deportes por igual o preferimos diversificar actividades. En este post queremos centrarnos en los ejercicios aeróbicos para que descubras sus beneficios. Para que puedas variar y mantengas tu motivación para mantener tu cuerpo en forma.

La clave es que hacer ejercicio no sea solo una rutina, sino que se convierta en algo divertido. Para que pases un buen rato a la vez que te cuidas y quemas grasas.

¿Qué son ejercicios aeróbicos?

La definición de ejercicio aeróbico es la siguiente: es aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo, necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, nadar, o montar en bici.

El ejercicio físico aeróbico se utiliza para quemar grasa y, por lo tanto, para reducir peso. Por lo que está indicado no solo para cuidar nuestro cuerpo, sino también cuando queremos reducir unos kilos.

Los beneficios de practicar ejercicios aeróbicos

natación ejercicios aerobicos

Los beneficios del ejercicio aeróbico más destacados son los siguientes:

  • Se reduce la grasa corporal ya que el cuerpo necesita energía para realizar el ejercicio aeróbico y la quema.
  • El corazón funciona mejor porque estará ejercitado.
  • Nuestra capacidad pulmonar aumentará.
  • Tiene efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima.
  • Ayuda a controlar el nivel de colesterol y de azúcar en sangre. Por lo que se reduce el riesgo de padecer diabetes o de tener un infarto.
  • Reafirma los músculos y los tejidos.
  • Disminuye el nivel de la adrenalina que causa el estrés y aumenta el nivel de endorfinas.

Desde luego, estas son muy buenas razones para empezar a moverse desde hoy mismo.

¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos más efectivos?

Elegir el tipo de ejercicio aeróbico más adecuado para cada caso, dependerá de las circunstancias de cada persona. Del objetivo que quiere lograr y de su estado físico.

Ejercicios aeróbicos: ejemplos

A continuación, te proponemos algunos ejemplos que puedes poner en práctica de forma sencilla desde hoy mismo:

  • Caminar. Es uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y baratos. Elige unas zapatillas de deporte cómodas y una ruta a seguir. Puedes utilizar una app para medir las distancias que realices e ir aumentando cada día la intensidad y el recorrido poco a poco. Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e ir haciendo cada día más minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario. Caminar fortalece todo el cuerpo sobre todo las piernas.
  • Correr. Cada vez se ven más corredores en nuestras ciudades. Es muy fácil practicar este deporte y lo puedes hacer solo o acompañado para aumentar la motivación. Ponte retos semanales y ve aumentando la intensidad. Es importante que realices estiramientos antes y después de correr para evitar lesiones y tirones. La ventaja de correr sobre caminar es que ayuda a quemar calorías de forma más rápida.
  • Nadar. En el caso de mujeres embarazadas, personas con problemas en las articulaciones o lesiones musculares, la natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El agua produce resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro cuerpo con su densidad.
  • Montar en bici. Puedes practicar bici tanto en la ciudad como en la naturaleza o en tu casa o gimnasio con una bicicleta estática. Es un tipo de ejercicio físico divertido que te ayudará a fortalecer los glúteos y las piernas.
  • Deportes en equipo. Otras opciones interesantes son los deportes en equipo como el fútbol, el baloncesto o el balonmano. Con estos deportes fortalecerás tus músculos y harás trabajar a tu corazón.
  • Bailar. Combinar música y ejercicio físico es una excelente forma de ponernos en forma, divertirnos y mejorar nuestro humor. Elige el tipo de baile que más te apetezca y busca un lugar donde practicar solo o acompañado.
  • Cardio. En casi todos los gimnasios y centros deportivos se practica esta disciplina que utiliza música y combina ejercicios para aumentar el ritmo cardiaco. Tus músculos y tu corazón se pondrán en forma.
  • Alternativas divertidas.  Para hacer cosas diferentes y divertirte puedes practicar hula hoop, camas elásticas, senderismo o piragüismo.

Hulahoop ejercicios aerobicos

Ejercicios aeróbicos más comunes

Desde pequeños en las escuelas nos ponemos en forma con la asignatura de educación física. Es bastante habitual que los niños y niñas practiquen deporte. Sin embargo, con el paso del los años también es importante mantener la forma física y realizar ejercicios de resistencia aeróbica puede ser la clave. Entre los más comunes podemos encontrar el running, la natación o la bici.

Muchas personas combinan varios ejercicios para no aburrirse y mantener la motivación.

Ejercicios aeróbicos de alto impacto

Entre los ejercicios aeróbicos podemos encontrar los de alto impacto. Estos ejercicios se caracterizan por consumir mucha energía de forma continuada durante un espacio corto de tiempo. Por ejemplo, podemos destacar el spinning, el running y el trail running. Son perfectos para poner en marcha nuestro corazón y quemar grasa rápidamente. Además de disfrutar del aire libre y de la naturaleza en el caso de la carrera de montaña.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto son aquellos en los que se queman calorías pero más a largo plazo. Entre estos ejercicios podemos destacar caminar, saltar a la comba o realizar natación de forma ligera y con cuidado para evitar lesiones.

En el caso en que tengas alguna lesión los deportes más adecuados suelen ser nadar, hacer pilates o practicar yoga.

plancha ejercicios aerobicos

Ejercicios aeróbicos en casa

¿No tienes mucho tiempo para hacer deporte o prefieres hacerlo en casa? Te proponemos varios ejercicios aeróbicos para hacer en casa:

  • Saltar a la comba. ¿Recuerdas que era algo que hacías mucho en tu infancia? Saltar a la comba es un ejercicio muy sencillo, barato y efectivo para quemar grasa. Puedes empezar con 5 minutos al día e ir aumentando hasta que llegues a 30 minutos.
  • Bicicleta estática. Es perfecta para quemar grasas y ejercitar el corazón. Debes tener cuidado con tus lumbares y colocar correctamente la bicicleta.
  • Hacer abdominales. Para mantener el vientre plano son esenciales. Apoya los codos y los pies en el suelo y mantén la plancha durante 30 segundos.  Procura hacerlo entre 2 y 3 veces a la semana.
  • Ejercicios con pelota. Funciona muy bien para mantener el vientre plano y fortalecer los músculos de las piernas y de los glúteos. Mantén la pelota poco hinchada podrás hacer los ejercicios de forma más sencilla. Para progresar y aumentar la dificultad hincha la pelota.

Para planificar tus entrenamientos y controlar tus progresos puedes utilizar apps para hacer deporte. Son una forma sencilla de ayudarte a estar en forma.

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, ¿qué diferencia hay?

Los ejercicios pueden ser aeróbicos o anaeróbicos. La diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico se encuentra en la forma en que nuestro organismo obtiene la energía. En el caso en que necesite oxígeno se habla de ejercicio aeróbico y en el caso en que no lo necesite se habla de anaeróbico.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico, ¿cuál primero?

Ambos tipos de ejercicios son beneficiosos para la salud y lo más aconsejable es combinarlos. Si no practicas deporte habitualmente, puedes empezar por un ejercicio aeróbico que sea de baja intensidad. Por ejemplo, caminar e incorporar poco a poco un ejercicio anaeróbico como hacer pesas o hacer carreras de velocidad.

Las opciones de ejercicios aeróbicos son muy variadas y se adaptan a todos los gustos y personas. Lo importante es estar en forma y tener una buena calidad de vida.

PRACTICA LOS MEJORES EJERCICIOS AERÓBICOS Y APROVECHA SUS BENEFICIOS
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